안녕하세요, 👩🍳
2025년 여름이 다가오자 다시 불타오르는 다이어트 의지🔥
운동 회원권부터 끊으셨다면 잠깐! 운동보다 더 중요한 다이어트 성공 키는 따로 있어요. 바로 식단 관리입니다. ✅
👀 “운동 많이 하면 칼로리 소모도 많겠지?” → 아닙니다! ‘운동의 역설’이라는 책에 따르면, 운동으로 늘어난 활동량만큼 다른 활동량은 줄어든다고 해요. 결국 총 에너지 소비는 생각보다 크지 않다는 것! 그러니 다이어트는 무조건 식단 먼저! 🥗
이번 포스팅에서는 ✔️ 영양 가득 ✔️ 현실적인 구성
✔️ 일주일이 편해지는 도시락 밀프렙 ‘포케 밀프렙 도시락’ 레시피 4가지를 소개할게요! 💪
🥬 Step 1. 채소 베이스 만들기
- 잎채소, 양파, 방울토마토 기본 구성 🍅
- 기호에 따라 오이, 적채도 추가해요 🥒
- 물기는 꼭 제거해야 신선하게 오래 보관됩니다!
🧼 채소는 깨끗이 씻고, 잎채소는 한입 크기로 뜯어요. 양파는 찬물에 담가 매운맛 제거, 마늘과 함께 다져서 소스용으로 준비!
🍗 포케 도시락 ① 닭다리살 스리라차 마요 포케
- 단백질: 닭다리살 🍖
- 소스: 마요네즈 + 스리라차 + 알룰로스 🥄
에어프라이어에 바삭하게 구운 닭다리살이 진짜 핵심! 잡곡밥 + 채소 + 닭다리살 + 스리라차 마요, 완벽 조합이에요 💯
🍤 포케 도시락 ② 새우 크레미 스리라차 마요 포케
- 단백질: 통통한 붉은 새우 + 크레미 🦐
스리라차 마요는 해산물과 찰떡궁합! 크레미는 어육 함량 높은 제품으로 준비하면 더 건강해요 💪 씹는 맛, 바다 향 가득한 한 끼 완성 🌊
🦆 포케 도시락 ③ 훈제 오리 & 홀그레인 머스타드 포케
- 단백질: 첨가물 없는 훈제 오리 + 삶은 달걀 🥚
- 소스: 홀그레인 머스타드 + 다진 마늘 + 양파 + 알룰로스
전자레인지로 3~5분이면 촉촉하게 완성 💨 오리의 고소함과 머스타드 소스의 상큼함이 환상 조합! 🧡
🧈 포케 도시락 ④ 얼린 두부 & 병아리콩 포케
- 단백질: 얼린 두부 + 병아리콩 + 삶은 달걀
- 소스: 홀그레인 머스타드 베이스 소스
얼려서 구운 두부는 진짜 쫀득쫀득해요! 🤤 식물성 & 동물성 단백질을 함께 챙긴 건강 도시락 🌱
💡 포장 & 보관 꿀팁
📦 채소, 밥, 단백질, 소스는 따로 보관하면 더 신선하게!
🔥 밥과 단백질은 전자레인지 1~2분 데우면 따뜻하게 OK!
🥗 채소는 찬 상태로 그대로 넣거나 넓은 볼에 덜어 먹어도 좋아요.
🚶♀️ 직장인 도시락으로도 완전 추천!
🎯 마무리하며
다이어트 성공은 운동이 아니라 식단에서 시작돼요. 이 포케 밀프렙 도시락 레시피 하나면,
👉 맛있게 👉 균형 잡히게 👉 일주일 내내 걱정 없이 건강한 다이어트 식단 완성! ✨
'건강 & 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 두피 지루성 피부염과 건선, 삭발이 방법? 관리하는 법 ✂️ (0) | 2025.05.08 |
|---|---|
| 어깨 탈구 원인과 치료, 습관성 탈구까지 총정리 💪😣 (1) | 2025.05.06 |
| 시신경염이란? 👀(+시력 저하, 안구 통증이 함께 온다면 꼭 의심하세요!) (0) | 2025.04.06 |
| 후비루 증후군🤧(+만성 기침, ‘가짜 후비루’ ‘진짜 후비루’?! ) (0) | 2025.04.06 |
| 섬유근 통증 증후군 (+온몸이 쑤시고 아픈데 검사에선 이상 없다면? 🤔) (1) | 2025.04.06 |
