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건강 & 다이어트76

겨울이 다이어트 적기?❄️ 지금 시작해야 할 이유 (+다이어트 첫걸음, 30kg 감량한 진짜 사례) 1월엔 결심만 하고 여름에 후회하는 당신에게“올해는 진짜 다이어트 해야지.”“조금 따뜻해지면 시작할까?”“수영복 입는 여름 전엔 어떻게든 빼야지.”이런 다짐, 반복해본 적 있으시죠?저도 그랬습니다. 다짐은 매년 1월에 시작하지만, 실행은 여름 직전… 결국, 연말에 후회하는 악순환.하지만 여러분, 아시나요?진짜 다이어트의 적기는 여름이 아니라 겨울이라는 사실! 겨울에 다이어트를 시작해야 하는 이유겨울이 되면 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 증가합니다.한 연구에 따르면 겨울철에는 기초대사량이 평균 9.7% 증가한다고 해요.📌 이건 하루 공깃밥 반 공기 분량의 칼로리를 더 태운다는 뜻!춥다고 웅크리지 말고, 지금이 바로 움직일 때입니다.다이어트 첫걸음 – 눈에 보이지 않는 ‘내장지방’부터 제거하자겉으로 보.. 2025. 3. 31.
급격한 노화를 부르는 음식 1위! (+건강 상식의 오해, 노화 예방) 수천 명의 환자를 치료하고 수백 명의 전공의를 가르친 UCLA 의과대학 교수는나는 의학의 정답을 알고 있다고 믿었습니다.하지만 어머니의 알츠하이머, 나 자신의 건강 문제를 겪으며내가 의대에서 배우고 가르친 지식들이 거짓일 수 있다는 충격적인 사실과 마주하게 되었죠.이번 글에서는 우리가 무심코 믿어온 건강 상식의 오해, 그리고 질병을 막기 위한 진짜 방법을 소개합니다.❌ 거짓말 1: 덜 먹고 더 운동하면 살이 빠진다?의료계는 체중 감량의 해법으로"덜 먹고 더 운동하라"를 외쳐왔습니다.하지만 5만 명의 여성을 대상으로 한 미국 국립보건원의 7년 연구 결과는 충격적이었습니다.A그룹: 지방 줄이고 채소, 과일, 곡물 늘림B그룹: 평소대로 생활➡️ 결과: A그룹의 평균 체중과 허리둘레 증가왜 이런 일이 생겼을까요.. 2025. 3. 31.
🧘‍♀️ 운동 없이 살 빠지는 4가지 다이어트 비법 (+누워서도 빠진다?!) 이 글을 클릭하신 분들, 혹시 이러신가요?운동은 하기 싫은데 살은 빼고 싶다집에서 누워서 살 뺄 수 있는 방법 없을까?요요 없는 건강한 다이어트를 찾고 있다그런 분들을 위해!운동 없이도 살이 미친 듯이 빠지는 네 가지 핵심 비법,오늘 이 자리에서 모두 공개합니다!1️⃣ 저탄고지 식단 (탄수화물 대신 지방 태우는 몸 만들기)'전현무 식단'으로 유명한 저탄고지는탄수화물을 줄이고 지방을 늘려서우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 식사법이에요.✔️ 핵심 구성탄수화물: 10% 이하단백질: 20%지방: 70%주식(밥, 빵, 면)은 과감히 빼고,야채로만 탄수화물을 섭취하는 게 포인트예요!✔️ 지켜야 할 2가지 원칙지방을 충분히 섭취하기→ 너무 적게 먹으면 몸이 에너지 아끼려 들면서 살이 안 빠져요좋은 지방 .. 2025. 3. 29.
🕒 연예인도 실천한 간헐적 단식 (+2주 플랜으로 시작하는 건강한 변화) 안녕하세요~간헐적 단식을 처음 시작하는 분들을 위한 2주 플랜을 소개해 드리겠습니다.과학적 근거부터 실천법, 주의사항까지 정리했으니 끝까지 함께해주세요.📚 간헐적 단식, 의학계가 주목한 건강 루틴사실, 5년 전만 해도 간헐적 단식은 ‘유사과학’처럼 여겨졌던 시절이 있었습니다.하지만 2016년 노벨 생리의학상을 통해 **‘오토파지(Autophagy)’**의 개념이 대중화되며,이제는 전 세계 의학계가 간헐적 단식의 치료적 효과와 대사적 이점에 주목하고 있습니다.세포 내 노폐물 제거대사질환(비만, 당뇨 등) 개선체지방 감소인슐린 저항성 개선이처럼, 간헐적 단식은 단순한 굶기가 아니라,세포 청소와 신진대사 최적화를 위한 과학적인 방식입니다.🧪 간헐적 단식의 원리 – 왜 살이 빠질까?우리 몸은 공복 상태에서 .. 2025. 3. 29.
⏳ 16시간 공복, 혼란과 다짐 사이 (+간헐적 단식의 현실 후기) “내 다이어트는 왜 이리 험난할까…”16시간의 공복을 버티고, 겨우 찾아온 8시간의 해방.요즘 ‘간헐적 단식’, 그 중에서도 16:8 다이어트는 많은 분들이 도전하고 있는 방식인데요.막상 실천해 보면 생각보다 쉽지 않다는 걸 느끼게 됩니다.오늘은 직접 간헐적 단식을 시도해본 분들의 솔직한 체험담,그리고 전문가의 조언과 주의사항까지 함께 정리해 보았습니다. 🕓 16시간 공복, 생각보다 쉽지 않다?“아, 16시간 공복 진짜 험난해요.”많은 분들이 ‘밤 10시까지 먹고, 다음 날 점심 2시부터 먹는 루틴’을 기본으로 삼는데요,야식의 유혹, 공복감의 스트레스, 폭식 욕구까지… 쉽게 지치게 만들죠.👉 어떤 분은 이렇게 말했습니다:“밤 10시까지 먹는 습관을 고치기 힘들었고,아침 공복이 너무 힘들어서 결국 2시.. 2025. 3. 29.
간헐적 단식, 어떻게 해야 성공할까? (+간헐적 단식 종류, 효과, 식사 방법, 주의사항) 오늘은 바로 ‘단식’, 그 중에서도 간헐적 단식에 대해 이야기해볼까 해요.최근 건강한 체중 감량, 혈당 관리, 신진대사 개선 등을 위해 많은 분들이 간헐적 단식을 시도하고 있는데요.오늘은 간헐적 단식의 종류와 그 효과, 그리고 성공하는 요령과 주의사항까지 모두 정리해드립니다.⏰ 간헐적 단식의 3가지 종류간헐적 단식은 대표적으로 다음의 세 가지 방법으로 나뉩니다:1. 12:12 단식12시간 공복, 12시간 식사하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 야식만 끊는 방식예: 아침 8시 첫 식사 → 저녁 8시 마지막 식사 → 공복 유지👉 간단하게 야식만 끊으면 자연스럽게 실천 가능!2. 16:8 단식16시간 공복, 8시간 식사하루 한 끼 혹은 두 끼만 먹는 방식보통 아침을 거르고 점심~저녁에만 식사⚠️ 단, 야식을 하.. 2025. 3. 29.
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